发布日期：2015年6月11日
作者：Dr. Mercola 翻译：Isabella牧霖
原文出处：http://articles.mercola.com
培养幸福孩子到底有什么小秘密呢？读完这篇文章你可能非常意外：原来培养幸福孩子远比您想象的要简单。孩子不需要电子产品，不需要最新的玩具或者一堆课外活动，他们只需要健康有益的食物、良好的睡眠和无拘无束的玩乐时间。
1. 健康的饮食
你知道吗？孩子的情绪波动和心情沮丧常常是因为吃下太多加工食品。事实上最大浓度的血清素是被发现在人的肠道里而不是大脑中！（血清素是体内产生的一种神经传递，它参与人的情绪控制。）人的肠道和大脑总是同时运作而相互影响。
这就是为什么你的孩子的肠道健康会对他的心理健康有着如此重大的影响，反过来说，如果孩子吃下太多加工的食品就会破坏他的肠道，从而对他的情绪产生消极影响，破坏他的精神健康。
无论小孩还是大人，对健康和幸福感最简单的方法是全面关注健康的饮食——吃那些未经加工过的或基因转变的纯天然食物、顺自然规律生长及喂养的食品，而不使用化学添加剂、农药和肥料的食品。亲自下厨或请保姆花时间在厨房里烹饪新鲜有益的食物，才能根本上摆脱加工食品对你和孩子的健康危害。
饮食是家庭生活最重要的组成，为了改变整个家庭的饮食文化，你需要学习何为适当的营养，何为垃圾食品及加工食品；需要以身作则，因为在生活上给孩子一个好的开始，帮助孩子养成良好的健康饮食习惯，将对他终生有益！
2. 按时吃饭
如果孩子隔太长时间不吃饭，可能会造成血糖波动而导致性情易怒。孩子需要有规律的及
时营养补给。所以请保证孩子的正餐及零食时间的连贯性。
3. 有规律、高质量的睡眠
睡眠太少不仅会导致孩子脾气差、情绪坏，还会对孩子的行为和注意力产生负面影响。事实证明：每个晚上27分钟的额外睡眠时间能对儿童的情绪和行为产生积极的影响。年龄介于5-12岁之间的儿童，每晚10-11个小时的睡眠时间会有利于保持他的乐观情绪及良好的健康。
为保证你的孩子获得好的睡眠质量，将电视、电脑、电子游戏和手机移出孩子的房间，并确保房间处于真正的黑夜状态，即使房间里一点点光都能扰乱孩子的生物钟和大脑松果腺产生的褪黑素和血清素。推荐您使用遮光窗罩或窗帘。
4、自由游戏
无拘无束的玩乐时间对发挥孩子的想象力非常必要，然而今天的许多孩子在时间上都安排得太满了，他们甚至很少有时间认真吃晚餐和做家庭作业，更别说任何闲瑕的玩乐时间了。即使美国儿科学会指出：自由无拘束的玩乐对孩子学会管理压力及思维变得更有弹性至关重要，同时对他们认知社会及自我情感的发展也是一座重要的里程碑。
你要克制自己为孩子报名参加各种活动的冲动，保证为孩子提供允许他们有创造性发挥的玩具，简单的积木和娃娃一类。自由玩乐时间也是自由发挥的美好时光，追逐蝴蝶的游戏就会让人无比高兴！
5、表达情感
孩子需要大吼，哭，跺脚，兴奋地跑来跑去，这是他们表达感情的方式，是健康的情感发展方式，也能预防负面情绪的内化。鼓励和允许你的孩子以健康的方式发泄及表达他的情感。
6、做出选择
孩子经常被告知要做什么，因此给他们做出选择的能力会在很大程度上增加他们的幸福感。试着让你的孩子自己决定穿什么吃什么（在合理范围内），或者给出几个选择让她选择哪一个。
7、他们能感觉你在听
你的孩子知道你是否真的在听。如果你在网上冲浪或看电视的时候跟他们“说话”，他们是知道的。然而，当一个孩子感觉到他的父母在认真聆听他们说话并做出回应时，他们的幸福感会飙升。不仅你能感觉到跟孩子有更多的联结，也会帮助他们塑造自信心及幸福值。
8、无条件的爱
这一点高于一切！孩子需要持之以恒的无条件的爱。如果你的孩子犯了错误，让他知道你依然爱他，支持他。你的孩子将自信地成长并快乐地知道：在漫漫长路的每一步都有你在他的背后！
9、你自己要快乐
如果你是惊惶不安的，不开心的，你的孩子能感觉得到，而且也会对你做出难过和担心的回应。你是孩子的第一个榜样，首先你自己一定要快乐，以身作则拥抱生活的光明面。
